Najlepsze techniki łagodzenia stresu

Od drobnych wyzwań po poważne kryzysy, stres jest częścią życia. Chociaż nie zawsze możesz kontrolować okoliczności, to możesz za to kontrolować sposób, w jaki na nie reagujesz. Kiedy stres staje się przytłaczający lub chroniczny, może mieć wpływ na Twoje samopoczucie, a przede wszystkim na Twoje codzienne życie. Dlatego tak ważne jest posiadanie skutecznych środków łagodzących stres, które mogą uspokoić umysł i ciało.

Niektóre skuteczne techniki radzenia sobie ze stresem obejmują:

• medytacja,
• postępujące rozluźnienie mięśni,
• głębokie oddychanie,
• wyjście na spacer,
• przytulanie,
• aromaterapia,
• kreatywność,
• zdrowa dieta,
• zajęcia rekreacyjne,
• joga,
• uprawianie sportu rekreacyjnego,
• ćwiczenia relaksacyjne,
• ocena priorytetów,
• pomoc socjalna,
• eliminacja czynników stresu,
• granie od czasu do czasu w online casino.

A to, co sprawdzi się w domu, może nie sprawdzić się, gdy jesteś w pracy lub wśród społeczności. Na przykład taniec w salonie może być pomocny, ale taniec w sklepie spożywczym, to już niekoniecznie. Dlatego ważne jest, aby mieć do dyspozycji różnorodne narzędzia łagodzące stres.

W tym artykule prezentujemy i opisujemy najlepsze obecnie techniki łagodzenia stresu. Są one sprawdzone przez wielu. Dlatego będziesz mógł wybrać strategię, która najlepiej sprawdzi się w Twojej obecnej sytuacji.

Szybko działające strategie łagodzenia stresu

Jakie strategie mogą szybko złagodzić stres? Szereg pomocnych technik, takich jak głębokie oddychanie i medytacja to szybko działające narzędzia, które możesz zastosować w dowolnym miejscu i czasie. Niezależnie od tego, czy masz przed sobą rozmowę kwalifikacyjną w sprawie pracy, czy też czujesz się przytłoczony zachowaniem dziecka na placu zabaw, to bardzo ważne jest, aby mieć przy sobie pewne narzędzia redukujące stres, które mogą już teraz obniżyć Twój poziom stresu.

Wypróbuj obrazy z przewodnikiem

Uprawianie sportu, to też kolejna z ciekawych i atrakcyjnych technik walki ze stresem. Umiejętnie zaplanowany trening pozwala wyzbyć się niepotrzebnych emocji. W dodatku przypływ endorfin po ukończonym cięższym lub lżejszym treningu zdecydowanie wpływa na dobrostan psychiczny i fizyczny organizmu.

Medytacja, to klucz do spokoju

Medytacja przynosi krótkotrwałą ulgę w stresie, a także długotrwałe korzyści w zakresie radzenia sobie ze stresem. Istnieje wiele różnych form medytacji, które warto wypróbować — każda z nich jest wyjątkowa i ma swój własny urok. Możesz rozwinąć mantrę, którą będziesz powtarzać w myślach, biorąc powolne, głębokie oddechy. Możesz też poświęcić kilka minut na praktykę uważności, która polega na byciu w tej chwili. Po prostu zwracaj uwagę na to, co widzisz, słyszysz, smakujesz, dotykasz i wąchasz.

Ważne, aby do medytowania znaleźć odpowiednie i zaciszne miejsce. Podczas dobrej pogody, może to być łąka lub park. Dobre efekty podczas medytacji przynosi zieleń, a więc korzystanie z natury, to w tym przypadku podstawa. W czasie gorszej aury warto przenieść się w nie za ciepłe miejsce, tak aby temperatura pomieszczenia i otoczenia była komfortowa.

Ćwicz progresywne rozluźnianie mięśni

Stopniowe rozluźnianie mięśni polega na rozluźnianiu wszystkich mięśni ciała, grupa po grupie, czyli zaczynając od kończyn górnych, poprzez mięśnie pleców, a następnie mięśnie miednicy, a dalej mięśnie kończyn dolnych. Aby ćwiczyć, możesz zacząć od kilku głębokich oddechów.

Ćwicz napinanie i rozluźnianie każdej grupy mięśni od głowy, czoła i palców stóp i rąk. Dzięki praktyce nauczysz się rozpoznawać napięcie mięśni, dzięki czemu będziesz mógł łatwiej się zrelaksować. Jednakże za każdym razem, gdy ćwiczysz, powinieneś doświadczyć uczucia relaksu ogarniającego Twoje ciało. Ważne jest, aby regularnie ćwiczyć rozluźnianie mięśni. Dlatego w tym celu opracuj własny tygodniowy harmonogram obowiązków, gdzie znajdzie się w nim chwila relaksu na rozluźnianie mięśni.

Pójdź na spacer

Ćwiczenia to fantastyczny lek na stres, który zadziała nawet w ciągu kilku minut. Spacer pozwala cieszyć się zmianą scenerii, co może wprowadzić Cię w inny stan umysłu, a także przynosi korzyści wynikające z ćwiczeń, a w efekcie tego, organizm poddaje się relaksowi i rozluźnieniu. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz po prostu przespacerować się po biurze, aby odpocząć od frustrującego zadania, czy też decydujesz się na długi spacer po parku po pracy, spacer to prosty, ale skuteczny sposób na odmłodzenie ciała i umysłu.

Oczywiście najlepiej praktykować takie spacery na łonie natury, albowiem powszechnie wiadomo, że kolor zielony jest kolorem uspokajającym i relaksującym organizm, toteż regularne spacery po parku czy lesie z pewnością wpłyną na Twój dobrostan psychiczny, a to wpłynie na zmniejszenie poziomu stresu w Twoim organizmie.

Przytul się od ukochanej osoby

Dotyk fizyczny może wiele zdziałać, aby złagodzić stres. Przytulanie ukochanej osoby może być szczególnie korzystne. Kiedy kogoś przytulasz, uwalnia się oksytocyna znana również jako „hormon szczęścia”. Oksytocyna wiąże się z wyższym poziomem szczęścia i niższym poziomem stresu.

Oksytocyna powoduje również obniżenie ciśnienia krwi, zmniejsza poziom hormonu stresu, noradrenaliny i może wywołać poczucie relaksu. Nie bój się więc poprosić ukochaną osobę o przytulenie, jeśli tego potrzebujesz. Jest to dobre dla Was obojga i może być jedną z najprostszych dostępnych form łagodzenia stresu.

Ciesz się aromaterapią

Aromaterapia przynosi realne korzyści w łagodzeniu stresu. Może pomóc Ci poczuć się pełnym energii, bardziej zrelaksowanym i bardziej obecnym w danej chwili. Pojawiające się badania sugerują, że niektóre zapachy mogą zmieniać aktywność fal mózgowych i zmniejszać poziom hormonów stresu w organizmie. Niezależnie od tego, czy lubisz świece, dyfuzory czy produkty do ciała, rozważ włączenie do swojego dnia odrobiny aromaterapii.

Twórz dzieła sztuki

Być może w dzieciństwie nawiązanie kontaktu ze swoją kreatywnością nie było dla Ciebie łatwe, ale nie jest za późno, aby ją na nowo wzbudzić, jeśli straciłeś kontakt ze swoją skłonnością do tworzenia autorskich dzieł sztuki. Jeśli nie lubisz rysować ani malować, rozważ kolorowanie w książeczce do kolorowania. Popularność kolorowanek dla dorosłych zyskała na popularności i nie bez powodu kolorowanie może świetnie łagodzić stres.

Ćwicz jogę

Joga łączy w sobie ruch fizyczny, medytację, lekkie ćwiczenia i kontrolowane oddychanie, a wszystko to zapewnia doskonałą ulgę w stresie. Choć prawdopodobnie odniesiesz natychmiastowe korzyści z pojedynczej sesji jogi, to długoterminowe korzyści będą zdecydowanie widoczne, jeśli będziesz konsekwentnie włączać ją do swojego życia. Joga oferuje różnorodne korzyści fizyczne, psychologiczne i duchowe. Na początek możesz wziąć udział w zajęciach, zapisać się do programu online lub skorzystać z aplikacji, która pomoże Ci rozpocząć ćwiczenia.